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jueves, 23 de abril de 2015
domingo, 8 de marzo de 2015
LA DANZA, HERRAMIENTA PARA EL DÍA A DÍA
Los
elementos que la caracterizan son: el ritmo, la música, expresión y/o
comunicación.
Entre los muchos beneficios a nivel fisiológico,y la obtención de la felicidad, que experimentan quienes bailan ,es la disminución
del estrés, ya que el cuerpo al moverse libera muchas substancias químicas entre ellas la “hormona de la felicidad”,
denominada Dopamina.
En lo
motriz desarrolla las capacidades coordinativas:
- La orientación la cual
determina la posición y movimiento de nuestro cuerpo en el espacio
- El acoplamiento, encadenar
varios movimientos según un orden y ritmo específico
- El equilibrio, poder mantener
todo el cuerpo en una posición determinada o recuperar esa posición en
caso de desviación
- El ritmo al poder memorizar y
realizar una ejecución a un tiempo determinado
- La adaptación no solo del cuerpo a nuevas formas de movimiento sino al variar el programa motor frente a una propuesta abierta o creativa.
También la
flexibilidad se desarrolla (considerada como una capacidad coordinativa y
condicional) ya que el estiramiento es algo esencial en una clase de danza y
realizándolo paulatinamente se van consiguiendo mayores rangos de movimiento,
optimizando el funcionamiento de los músculos y articulaciones.
Otro
beneficio es el afectivo y social. Ya que en un grupo uno encuentra sentido de
pertenencia, se siente parte de, encuentra un lugar donde sentirse cómodo e
interactuar con los demás, aumentando las posibilidades expresivas y
comunicativas. Permite conocernos desde nuestro interior, tener un mayor
control corporal y emocional, desarrolla la sensibilidad que cada uno tiene, la
transforma y enriquece.
No hay que
tener miedo a “no saber bailar” o el nunca haber experimentado algún tipo de
danza, o vergüenza a la equivocación, se debe tomar como belleza por que
trasmite y genera en uno y en los demás.
La danza es
una herramienta para la vida diaria, en ella se trabaja mucho la atención, la
memoria, la creatividad. Es un facilitador a la hora de los aprendizajes a
cualquier edad y de cualquier disciplina.
( Parcialmente tomado de:Sofía
Bernatzky, Lic. En Educación Física e Instructora de Adultos Mayores, Resumido y seleccionado por Dr León Gerner, Médico,Tangoterapeuta, con la colaboración de Valentina Cruz)
10 razones por las que la Oxitocina es una molécula asombrosa
A pesar que
es a menudo referida como la “hormona de la confianza”, se ve cada vez más a la
oxitocina como un químico cerebral que hace bastante más que solo acercar
parejas.
Nuevas
investigaciones sugieren que la oxitocina desempeña un rol crucial
facilitándonos no solamente forjar y reforzar nuestras relaciones sociales,
sino también evitando numerosos problemas psicológicos y fisiológicos. Pero más
conceptualmente, la oxitocina está probando ser un ingrediente crucial en lo
que nos hace humanos.
Aquí hay 10
razonas por las que la oxitocina es simplemente la más increíble molécula:
1-
Es fácil de obtener
Una de las
cosas más asombrosas de la oxitocina es que puedes obtener tu dosis en cualquier
lugar en cualquier momento. Todo lo que tienes que hacer es simplemente abrazar
a alguien o darle la mano. El simple acto del contacto físico causará que tu
cerebro libere pequeños niveles de oxitocina –tanto en ti como en la persona
con la que tienes contacto. Es una forma casi instantánea de establecer
confianza. Y la buena noticia es que el efecto permanece luego. Incluso hay
evidencia que simplemente contemplar a alguien hará lo mismo –o incluso solo
pensar en la persona. Y no deberías sentirte limitado solamente a la especie
humana; también sucede cuando abrazas y juegas con tus mascotas.
Y para
aquellos que no pueden producir suficiente oxitocina por sí mismos, o sienten
que podrían darle un empujón, la molécula puede ser fácilmente sintetizada y administrada
como una droga.
2-
Es una poción de amor bien hecha
La
oxitocina es a menudo referida como la “molécula del amor”, y típicamente
asociada en ayudar a las parejas a establecer un mayor sentimiento de intimidad
y apego. La oxitocina, junto con la dopamina y la norepinefrina, se cree son
altamente cruciales en los lazos entren seres humanos.
Pero no
solo eso, también incrementa el deseo de las parejas de contemplarse
mutuamente, crea excitación sexual, y ayuda a los hombres a mantener sus
erecciones. Cuando estás sexualmente excitado, los niveles de oxitocina
incrementan significativamente en tu cerebro –un factor primario para causar un
orgasmo. Y durante el mismo orgasmo, el cerebro es inundado con oxitocina – una
posible explicación por la que a algunas parejas les gusta acurrucarse luego.
3-
Ayuda a mamá a ser mamá
Pero la
oxitocina no está solamente limitada a ayudar a las parejas a estar juntas –es
una indispensable parte en los nacimientos y los lazos madre- hijo. La
oxitocina ayuda a las mujeres a pasar el trabajo de parto estimulando las
contracciones uterinas, por lo que es a veces administrada (como Pitocin)
durante el trabajo de parto. Es conocida por promover el parto y acelerar las
contracciones.
Luego del
nacimiento, las madres pueden establecer intimidad y confianza con su bebé a
través de suaves caricias e incluso una mirada de amor. Adicionalmente, la
madre puede pasarle oxitocina a su bebé a través de la lactancia materna. Y
vale la pena notar que los padres pueden obtener los beneficios de la oxitocina
también; los nuevos padres que inhalan una bocanada de spray nasal de oxitocina
son más propensos a alentar a sus hijos a explorar durante los juegos y son
menos propensos a ser hostiles.
4-
Reduce las fobias sociales
Dadas sus
habilidades de derrumbar barreras sociales, inducir sentimientos de optimismo,
incrementar el auto estima, y crear confianza, se ve cada vez más a la
oxitocina como algo que puede ayudar a las personas a superar sus inhibiciones
sociales y miedos. Estudios demuestran que puede ser efectiva en el tratamiento
de debilitar la timidez, o ayudar personas con ansiedad social y desórdenes del
temperamento. También es pensado que la oxitocina puede ayudar a las personas
que sufren del desorden de estrés post traumático. Adicionalmente, dado que el
autismo es esencialmente un desorden de comunicación social, se ha considerado
como una manera de ayudar a personas que la padecen también. Por último, la
oxitocina, a través de sus acciones de construcción de la confianza, puede
ayudar a sanar las heridas de una relación dañada – otro ejemplo de cómo la
mente obtiene su plasticidad.
5-
Curación y alivio del dolor
Sorprendentemente,
la oxitocina puede también ser utilizada para sanar heridas (a través de sus
propiedades anti-inflamatorias). Estudios también han demostrado que un aumento
en los niveles de oxitocina puede aliviar el dolor – de cualquier tipo, ya sea
dolor de cabeza, calambres y dolores en el cuerpo en general. Ahora, dicho
esto, el truco es conseguir un poco de oxitocina mientras sufres del dolor – lo
cual no es tan fácil. Aquí es donde los sintéticos pueden sin duda ayudar. La
otra alternativa si te encuentras padeciendo alguna disconformidad física, es intimar
con nuestra pareja, lo cual ya vimos que aumenta los niveles de oxitocina en el
cerebro.
6-
Un ayudante para la dieta
Quizá
sorprendentemente, la oxitocina puede ser usada para prevenir la obesidad en
algunos casos.
Investigadores
han observado que las personas deficientes de oxitocina y estudios en ratones
deficientes de oxitocina van engordando progresivamente –y con comida normal. Científicos
creen que la hormona podría ser responsable de una serie de efectos metabólicos
benéficos, tanto en los ratones como en los humanos. Por otra parte, dándoles a
los ratones obesos deficientes de oxitocina infusiones de la misma, su peso
regresaba a niveles normales. Los ratones también mostraron una reducida
intolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina. Esto claramente sugiere
una opción alternativa para aquellos que luchan por bajar de peso.
7-
Un antidepresivo
La
oxitocina se observó primero por tener una conexión con la depresión a través
de su efecto en las madres que sufrían de síndrome postparto. Investigadores
descubrieron que algunas nuevas madres estaban tratando con la depresión y
tenían bajos niveles de oxitocina. De hecho, eran propensas a sufrir de
postparto durante el embarazo si la futura madre tenía bajos niveles de
oxitocina. Recientes estudios de niveles en la sangre y factores genéticos en
pacientes depresivos han revelado el potencial para tratar personas con
depresión clínica, e incluso con desórdenes de ansiedad.
8-
Alivio del estrés
Dadas sus
habilidades para aliviar la ansiedad social y producir sentimientos de
confianza, no es sorprendente que la oxitocina tenga la periférica habilidad de
reducir el estrés – lo cual no es poca cosa considerando los estragos que el
estrés puede causar en nuestros cuerpos. Se ha observado que la oxitocina
reduce el cortisol en el cuerpo y baja la presión arterial. También es conocida
por mejorar la digestión, la cual es a menudo obstruida por altos niveles de
estrés. Interesantemente, oxitocina y receptores de oxitocina se han encontrado
en el tracto intestinal; mejora la movilización del intestino y disminuye la
inflamación intestinal.
9-
Incrementa la generosidad
En lo que
puede ser visto tanto como algo bueno o malo, se ha observado que la oxitocina
aumenta la generosidad en los humanos. Biólogos evolucionistas, particularmente
aquellos que creen en la teoría del gen egoísta, han largamente luchado por
entender por qué a veces las personas comparten o no cosas – a menudo con un
valor personal. Pero varias líneas de investigación han conectado a la
oxitocina con sentimientos de empatía. En un estudio que requería que personas
compartieran dinero con un extraño, infusiones de oxitocina demostraron que los
hacían un 80 % más generosos que aquellos con un placebo.
10- Es lo que nos hace humanos
En otras
palabras, todos los puntos anteriores. Es claro que realmente no seríamos
humanos sin ella – simplemente careceríamos de la habilidad de ser la especie
social, compasiva que somos.
La
oxitocina juega un rol crucial en forjar nuestra habilidad para comenzar y
mantener relaciones, mientras nos provee la habilidad de empatizar, confiar e
incluso amar a los otros. Sin ella, seríamos algo significativamente menos de
lo que somos.
Entonces,
¿qué estás esperando?, ¡ve y abraza a alguien!
MANI Y LA SALUD GENERAL Y CARDIOVASCULAR
Comer maní con frecuencia es bueno para el corazón, según
estudio
AFP
Washington
Consumir maní o cacahuetes, aunque sea en pequeñas
cantidades, ayuda a reducir la mortalidad causada por problemas
cardiovasculares, según una extensa investigación publicada el lunes que
confirma trabajos previos con resultados similares.
Los cacahuetes están vinculados a un descenso de la
mortalidad general de entre 17 y 21% y una disminución de 23 a 38% de las defunciones
por enfermedades cardiovasculares, según los investigadores del estudio
publicado en la revista de la asociación médica estadounidense JAMA.
La investigación se basó en 70.000 individuos blancos y
negros en Estados Unidos y 130.000 chinos en Shanghai. La mayoría de los
participantes pertenecían a categorías socioeconómicas modestas.
"En nuestro estudio, hemos constatado que el consumo de
cacahuetes coincidió con una disminución de la mortalidad en general
especialmente a causa de enfermedades cardiovasculares en poblaciones negras y
blancas estadounidenses, así como entre chinos de ambos sexos en
Shanghai", señaló Hung Luu, un epidemiólogo de la facultad de medicina de
la Universidad Vanderbilt y principal autor del trabajo.
Como este fruto seco es bastante menos costoso y más
accesible que las nueces, alentar su consumo puede ser una manera económica de
mejorar la salud cardiovascular de las poblaciones, explicó.
"Estos datos provienen de estudios epidemiológicos y no
de pruebas clínicas controladas. Por esto, no podemos estar seguros de que el
consumo de cacahuetes como tal comporte una reducción de la mortalidad",
destacó no obstante William Blot, del centro de investigación sobre el cáncer
de Vanderbilt y coautor del estudio.
Pero, añadió, "los resultados apoyan investigaciones
anteriores que sugieren que los beneficios de comer cacahuetes son bastante
alentadores".
El cacahuete (sin sal añadida) es rico en nutrientes y
contiene ácidos grados no saturados, fibra, vitaminas y antioxidantes. (I)
martes, 24 de junio de 2014
El sentido de la vida y el futbol
En nuestra época, una de las ramas más populares e influyentes de la industria cultural es, sin duda alguna, el deporte. Si nos preguntáramos qué es lo que en la actualidad da significado a la vida de una gran cantidad de personas, decir «el fútbol» no sería una mala respuesta. Es posible que no muchas de esas personas estén preparadas para admitirlo en estos términos, pero el deporte, y en Gran Bretaña, el fútbol en particular, es un sustituto de todas esas nobles causas por las cuales, a lo largo de los siglos, la gente ha estado dispuesta a ir hasta la muerte: la fe religiosa, la soberanía nacional, el honor personal, la identidad étnica. El deporte conlleva lealtades y rivalidades tribales, rituales simbólicos, leyendas fabulosas, héroes emblemáticos, batallas épicas, realización física, satisfacción intelectual, espectáculos sublimes y un profundo sentido de pertenencia. Asimismo, proporciona la solidaridad humana y la proximidad física que la televisión no consigue ofrecer. Sin estos valores, muchas vidas nos parecerían con seguridad bastante vacías. Es el deporte, y no la religión, lo que hoy es el opio del pueblo. De hecho, en el mundo de los fundamentalismos cristiano e islámico, la religión no es tanto el opio del pueblo como el crack de las masas.
Dr Leon Gerner
Medico,tangoterapia, Coach para Vivir Saludablemente
El Sexo y el Mundial
La audiencia que genera el Campeonato Mundial de Futbol da pie para incursionar en diversos temas que involucran a Vivir Saludablemente. Seleccionamos dos de ellos que nos parecen de gran trascendencia para la vida misma y sobre los cuales la ciencia y la medicina tradicional y convencional no tiene posición unanime ni siquiera hay estudios válidos que permitan adoptar una posición que esté apoyada en incontrovertibles bases científicas.
Sexo antes de un partido importante. ¿Es perjudicial o beneficioso para el rendimiento del jugador?
Parece mentira que aun hoy en dia, a pesar del avance tecnológico la medicina no tenga respuesta científica a esta pregunta. Los jugadores del Mundial son deportistas de elite y sus entrenadores , preparadores, directores técnicos tienen que tener en cuenta y aplicar a los jugadores cualquier aspecto que involucre su físico y también su psiquis , su humor, su motivación y su alma dondequiera que esté y el papel proactivo que pueda cumplir para obtener buen resultado ( de ahí las frases populares de “ juega con toda el alma” y otras similares) . El sexo es una de las pulsiones mas fuertes en todas las especies ya que su deseo de satisfacción es tan fuerte que trasciende la supervivencia del individuo y permite asegurar la continuidad de la especie. Las dos bibliotecas de opiniones sobre el tema , no hechos científicos. Desde la época de los Griegos antiguos e impulsada por sus creencias una biblioteca de opiniones sostiene que la abstención ( no sexo) permite acumular una agresividad necesaria para el dia del evento deportivo ,futbol,boxeo,tenis y otros. El gran boxeador de todos los tiempos Muhamad Alí ( Casius Clay) declaró varias veces que el practicaba una abstención sexual de 6 semanas antes de una pelea. Estaba convencido que la agresividad necesaria se iba con el semen. El no menos famoso Pele , el Rey , era defensor de la otra corriente de opinión: practicaba el sexo sin tener en cuenta las fechas de los partidos y tenía especial cuidado de tener sexo la noche anterior a un partido importante, Otro aspecto que se baraja que si está aclarado por la ciencia , es el del esfuerzo físico realizado la noche anterior a un partido. Una relación sexual normal puede consumir hasta 50 calorias ,subir 2 pisos de escaleras, que para un deportista no cuenta. Hasta aquí estamos hablando de la repercusión en el físico. Que pasa con la mente del jugador la noche anterior. Muchos tienen dificultad para dormir debido a ansiedad , estrés la noche anterior. En ese sentido en la mayor parte de las personas el sexo cumple una función tranquilizante,relajadora, aunque no en todos de modo que habria que hacer un estudio y una indagatoria individual de modo que la autorización o no contemple la situación de cada jugador. Como se puede concluir de estas consideraciones no hay una opinión unánime y cae bajo la responsabilidad de cada Director Técnico la actitud a tomar con respecto a este tema. La prestigiosa revista TIME en su versión Internacional en inglés hizo una encuesta y se agruparon las posiciones en cuanto a sexo la noche anterior a un partido en 3 grupos. Un grupo que autoriza el sexo entre los que se incluye URUGUAY ademas de por ejemplo Alemania, Estados Unidos, Italia y otros. Un grupo que lo prohibe totalmente entre los que se cuenta Rusia, Herzegobina y otros. Un tercer grupo de “diferentes” en algun pais interrogado no revelan su posición, otros autorizan la masturbación pero no el sexo y otros autorizan el sexo solamente con la esposa. Entre estos se cuenta Holanda país que en el Mundial celebrado en Buenos Aires casi todos los jugadores llevaron a sus esposas o parejas estables. Me pareció interesante considerar este aspecto ya que estamos todos pendientes de que nuestros jugadores reciban el mejor asesoramiento para que su actuación sea óptima.
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