VIDA SANA

¿A QUE EDAD YA NO VALE LA PENA COMENZAR UN PLAN DE EJERCICIOS?

Las evidencias científicas sobre entrenabilidad indican cambios positivos en hombres y mujeres que empiezan una actividad física a los 83 años que básicamente se reflejan en parámetros fisiológicos importantes. Estos cambios son poco visibles pero sí son claramente percibidos por la persona que se somete a ejercicios pero, debidamente planificados. A toda edad es posible y positivo comenzar un programa de ejercicios. (Kovanen, Report of Int. Symp. on Sport and Health. Finlandia).

¿CON DOLOR DE ESPALDA SE PUEDE HACER EJERCICIOS?

Si Ud. ya exploró el medio médico y kinésico, lo que implica un adecuado diagnóstico (origen, lesión, localización etc...), indudablemente que lo más indicado es un plan integral de ejercicios respetando biomecánicamente su condición individual. Muchas de las molestias de columna conllevan a un circulo vicioso que deteriora la condición física y ésta a su vez empeora los síntomas dolorosos de columna. Espalda dolorosa, bien identificada, experimenta beneficios con ejercicios integrales. (Southmayd. Sport Health. Book of Athletic Injuries. USA).

¿SE DEBEN COMER MAS PROTEÍNAS CUANDO UNO HACE EJERCICIOS?

No existen evidencias que el consumo de proteínas en exceso (más de 1 gramo por kilo de peso) preste beneficios y más aún cuando son con fines de salud. La nutrición de una persona que se somete a ejercicios con fines de salud, debe estar acompañada de agua y las proporciones normales de hidratos de carbonos, lípidos y proteínas que debe consumir cualquier ser humano. La cantidad de alimentos debe ir acorde al gasto calórico diario. (Evans, Clin. Geriatr. Med. 11:4).

¿COMO EL EJERCICIO BENEFICIA AL SISTEMA HORMONAL?

Todos los beneficios que el ejercicio físico nos puede aportar, dependen en el más alto porcentaje a mecanismos de adaptación neuro-endocrina, es decir, hormonal. Nuestras funciones están comandadas por las hormonas y estas dependen de la sensibilidad de sus receptores a donde llegan para entregar "la orden".

El entrenamiento físico bien programado, aumenta la cantidad de receptores hormonales, por lo que las hormonas pueden de mejor forma llegar a contactar a cada célula para modificar su función. La hipertrofia muscular, la regulación de azúcar, la eliminación del tejido adiposo, la presión arterial etc... todo ésto está en juego durante el ejercicio y mejora gracias a la perfección que el sistema endocrino experimenta con la actividad física. (Guezzenec, Bull. Acad. Med. Oct. 179:7)

¿A QUE EDAD DEBEN COMENZAR LOS NIÑOS A EJERCITARSE PARA AUMENTAR SU ESTATURA?

La estatura solo la modifica la desnutrición y la falta de oxigeno. Ningún ejercicio puede modificar el padrón genético de la talla. Es en un 98% genéticamente dependiente. Ningún estudio desde hace más de 40 años ha podido demostrar que los niños entrenados o deportistas crecen más que los no entrenados. El ejercicio potencia al desarrollo, a la maduración y formación. (Saavedra, Amer. Coll. of Sport Medicine. Sept. 23:9).

¿AGUA, JUGO, LECHE O CERVEZA?

Los cuatro. Todos aportan nutrientes, sales, minerales, vitaminas y contribuyen a la recuperación del agua perdida con el ejercicio. Agua antes, durante y después del ejercicio. Jugo entre las comidas. Leche temprano en la mañana y cerveza después del entrenamiento antes de dormir. Autoridades de salud de los países desarrollados recomiendan una cerveza diaria: baja el colesterol, relaja, vasodilata, posee vitaminas y minerales, poco sodio y estimula la producción de orina y el poco alcohol que posee (en relación a otras bebidas alcohólicas) se recomienda como inductor del sueño. Una cerveza (400 ml) es benéfica, más de dos provoca efectos negativos. (Chari. Dig. Dis. Science. Jun 41:6)

¿AL LLEGAR LA MENOPAUSIA, DEBO DEJAR LA ACTIVIDAD FISICA?

Todo lo contrario. Es mas, se debe hacer ejercicio unos 10 años antes de la menopausia, la cual llega a los 50 años, para soportar de mejor manera los efectos de la falta de producción de estrógenos. Si bien la terapia hormonal de reemplazo ha solucionado la gran parte de los trastornos de la menopausia, el ejercicio físico es aditivo y potenciador de los efectos de las hormonas de reemplazo. El colesterol, la hipertensión, la acumulación de tejido adiposo, la osteoporosis, la hiperinsulinemia, el tejido muscular y la función cardiovascular, se ven claramente beneficiados por la practica del ejercicio físico pre y postmenopausia. (Saavedra, Bol. Soc. Chil. de Climaterio. Marzo 2:1) .

¿QUE TIPO DE ABDOMINALES SON LOS MAS RECOMENDADOS?

Comúnmente, los abdominales son recomendados para "entrar la panza" o "eliminar los rollos".

La actividad comercial en torno a este fenómeno no es despreciable. Cada mes sale un nuevo artefacto "mágico" para la panza. Existe mucho desorden irresponsable en torno a este problema.

Primero: los abdominales tienen como función flectar el tronco, lo que incluye cabeza, la cabeza pesa cerca de 8 kilos. Por lo tanto, si no hay lesión, cualquier ejercicio que acerque la cabeza a las piernas es apropiado, ya sea con pies estirados o flectados, con peso o colgado, todo depende un poco de su estructura.

Segundo: los abdominales van desde la cadera a las costillas, no hay bajos ni altos. El dolor de los llamados "buenos abdominales", es provocado por la claudicación, es decir, por la falta de circulación que se provoca cuando estos son ejecutados sin fase de relajación sino mas bien contracción sobre una semicontracción. Duele la parte inferior si flecta el tronco o duele la parte superior si eleva las rodillas.

Tercero: Los abdominales no eliminan la grasa que esta sobre los músculos abdominales, por lo que debe saber que hacer con su panza: reducir la grasa, fortificar los músculos o "mejorar" la calidad de su piel.

Cuarto: invierta en una buena orientación en vez de costosas y aparatosas maquinas de la "tele". Son los ejercicios más simples y fáciles de hacer con el propio peso del cuerpo.