¡Ser POSITIVO influye sobre una vejez más saludable!

Quienes “miran siempre el lado bueno de la vida” tienen una vejez más saludable, según concluye un nuevo estudio publicado por la Canadian Medical Association Journal. La percepción positiva de uno mismo y del entorno había sido vinculada previamente a una mayor longevidad y un menor riesgo de sufrir enfermedades graves a partir de los 60 años, pero esta es la primera vez que el optimismo se asocia con un menor declive en el día a día.

Los investigadores realizaron un seguimiento durante 8 años a más de 3.000 individuos de edades comprendidas entre 60 y 90 años con el objetivo de profundizar el vínculo entre bienestar emocional y bienestar físico. Los participantes tuvieron que evaluar su grado de satisfacción respecto a su trabajo, su forma de ocio, su compañía, su estado anímico y su pasado. Al mismo tiempo, los científicos midieron la destreza con la que los sexagenarios desempeñaban actividades cotidianas como levantarse de la cama, vestirse, bañarse o ducharse sin ayuda, e incluso cómo caminaban, ya que la forma de andar es un indicador de futuros trastornos neurológicos.

Los resultados del análisis indicaron que disfrutar de la vida garantiza una mayor independencia en las actividades diarias en la vejez así como un deterioro mucho más lento del estado físico. Las personas que carecían de dicha jovialidad eran tres veces más propensas a desarrollar problemas de salud durante los años subsiguientes.

Los datos revelaron además que los más optimistas tenían en común que estaban casados, trabajaban, tenían más nivel educativo y mejor estatus socioeconómico, aunque según los autores del trabajo, la satisfacción personal no es una consecuencia directa de dichos factores.

Un estudio demuestra que el EJERCICIO AERÓBICO es la mejor opción

Un total de 234 hombres y mujeres con sobrepeso u obesos sedentarios, edad 18-70 años de edad, se inscribieron en uno de los tres protocolos supervisados de ocho meses: entrenamiento aeróbico (AT), el entrenamiento de resistencia (RT), o una combinación (AT / RT). Del total, 119 participantes completaron los ensayos y tuvieron datos completos para las variables de interés en el artículo. Los asignados al entrenamiento aeróbico ejercicio vigoroso, alrededor de 70-85% de la frecuencia cardiaca máxima.

Ejercen aproximadamente 45 minutos tres días a la semana durante todo el período de estudio.

Las personas asignadas al entrenamiento de resistencia también ejercicio tres días a la semana, completando tres series de 8-12 repeticiones con ocho máquinas de resistencia que apuntaban todos los grupos musculares principales. La resistencia se incrementó a lo largo del estudio para mantener un nivel constante de desafío ya que los participantes se fortalecieron.

Los individuos que fueron asignados a AT / RT realizaron todos los ejercicios asignados a ambos grupos AT y RT. Al final del estudio se evaluó a cada miembro para el peso, composición corporal, la circunferencia de la cintura, el estado cardiopulmonar y fuerza en comparación con su línea de base.

Principales resultados y conclusiones

Los investigadores encontraron:

- Los grupos asignados a entrenamiento aeróbico y el entrenamiento aeróbico de resistencia perdieron más peso que los que lo hicieron sólo ejercicios de resistencia. De hecho, los que hicieron el entrenamiento de resistencia sólo en realidad aumentaran peso debido a un aumento en la masa corporal.

- La masa grasa y la circunferencia de cintura disminuyó significativamente en los grupos AT y AT / RT, pero no se alteraron en RT. Sin embargo, las medidas de la masa corporal magra aumentaran significativamente en RT y AT / RT, pero no en AT. El hallazgo sugiere que el ejercicio aeróbico es más eficaz en la reducción de estas medidas.

- La masa corporal magra se incrementaron con RT y AT / RT. Tener el beneficio para los dos modos de ejercicio permitido AT / RT para disminuir porcentaje de grasa corporal significativamente mayor que cualquiera de AT o RT debido a disminución de la masa grasa combinada con aumento de la masa corporal magra.

Importancia de los datos

De acuerdo con Leslie H. Willis, un fisiólogo del ejercicio en el Duke University Medical Center y autor principal del estudio: “Teniendo en cuenta nuestras observaciones, tal vez sea hora de reconsiderar seriamente la sabiduría convencional de que el entrenamiento de resistencia solo puede llevar a perder peso y grasa”. Willis agregó: “Si se aumenta la masa muscular y la fuerza es una meta, entonces el entrenamiento de resistencia es necesario. La mejor opción en este caso, dado el tiempo limitado para hacer ejercicio, es centrarse en el entrenamiento aeróbico. Cuando se pierde grasa, es probable que la pérdida de grasa visceral, que se sabe está asociado con beneficios para la salud cardiovascular y otros. “

Articulo completo en http://www.medicalpress.es/para-aquellos-con-poco-tiempo-entrenamiento-aerobico-es-el-mejor-para-perder-peso#ixzz2qSHCekdj

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Campaña "Action on Sugar"

Expertos en Reino Unido, Estados Unidos y Canadá han lanzado la campaña “Action on Sugar” (Acción contra el Azúcar) para sensibilizar contra el excesivo consumo de azúcar, ya que la consideran como el nuevo tabaco, y como una de las causas de los índices de obesidad y del alto riesgo de sufrir diabetes.

La campaña “Action on Sugar” tiene la finalidad de concientizar a los ciudadanos sobre esta amenaza y presionar a Gobiernos y empresas alimentarias para que reduzcan los niveles de azúcar “innecesario”.

“El azúcar es el nuevo tabaco. La cínica industria, preocupada por obtener beneficios y no por la salud pública, impone a padres y niños incautos sus bebidas azucaradas y su comida basura”, resaltó Simon Capewell, profesor de epidemiología clínica de la Universidad de Liverpool (Reino Unido), según informa The Independent.