Un total de 234 hombres y mujeres con
sobrepeso u obesos sedentarios, edad 18-70 años de edad, se inscribieron en uno
de los tres protocolos supervisados de ocho meses: entrenamiento aeróbico (AT),
el entrenamiento de resistencia (RT), o una combinación (AT / RT). Del total,
119 participantes completaron los ensayos y tuvieron datos completos para las
variables de interés en el artículo. Los asignados al entrenamiento aeróbico
ejercicio vigoroso, alrededor de 70-85% de la frecuencia cardiaca máxima.
Ejercen aproximadamente 45 minutos tres
días a la semana durante todo el período de estudio.
Las personas asignadas al entrenamiento
de resistencia también ejercicio tres días a la semana, completando tres series
de 8-12 repeticiones con ocho máquinas de resistencia que apuntaban todos los
grupos musculares principales. La resistencia se incrementó a lo largo del
estudio para mantener un nivel constante de desafío ya que los participantes se
fortalecieron.
Los individuos que fueron asignados a AT
/ RT realizaron todos los ejercicios asignados a ambos grupos AT y RT. Al final
del estudio se evaluó a cada miembro para el peso, composición corporal, la
circunferencia de la cintura, el estado cardiopulmonar y fuerza en comparación
con su línea de base.
Principales resultados y conclusiones
Los investigadores encontraron:
- Los grupos asignados a entrenamiento
aeróbico y el entrenamiento aeróbico de resistencia perdieron más peso que los
que lo hicieron sólo ejercicios de resistencia. De hecho, los que hicieron el
entrenamiento de resistencia sólo en realidad aumentaran peso debido a un
aumento en la masa corporal.
- La masa grasa y la circunferencia de
cintura disminuyó significativamente en los grupos AT y AT / RT, pero no se
alteraron en RT. Sin embargo, las medidas de la masa corporal magra aumentaran
significativamente en RT y AT / RT, pero no en AT. El hallazgo sugiere que el
ejercicio aeróbico es más eficaz en la reducción de estas medidas.
- La masa corporal magra se incrementaron
con RT y AT / RT. Tener el beneficio para los dos modos de ejercicio permitido
AT / RT para disminuir porcentaje de grasa corporal significativamente mayor
que cualquiera de AT o RT debido a disminución de la masa grasa combinada con
aumento de la masa corporal magra.
Importancia de los datos
De acuerdo con Leslie H. Willis, un
fisiólogo del ejercicio en el Duke University Medical Center y autor principal
del estudio: “Teniendo en cuenta nuestras observaciones, tal vez sea hora de
reconsiderar seriamente la sabiduría convencional de que el entrenamiento de
resistencia solo puede llevar a perder peso y grasa”. Willis agregó: “Si se
aumenta la masa muscular y la fuerza es una meta, entonces el entrenamiento de
resistencia es necesario. La mejor opción en este caso, dado el tiempo limitado
para hacer ejercicio, es centrarse en el entrenamiento aeróbico. Cuando se
pierde grasa, es probable que la pérdida de grasa visceral, que se sabe está
asociado con beneficios para la salud cardiovascular y otros. “
Articulo completo en http://www.medicalpress.es/para-aquellos-con-poco-tiempo-entrenamiento-aerobico-es-el-mejor-para-perder-peso#ixzz2qSHCekdj
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